SAVETI ZA TRKAČE – POČETNIKE

Opšti saveti:

• Obratite se svom lekaru radi pregleda pre nego što započnete program trčanja. Ovo je posebno važno ako imate više od 40 godina, imate višak kilograma, imate hroničnu bolest ili niste dugo vežbali.
• Skrining pre vežbanja se koristi za identifikaciju ljudi sa zdravstvenim stanjima koja ih mogu dovesti u veći rizik da dožive zdravstveni problem tokom fizičke aktivnosti. To je filter ili 'sigurnosna mreža' koji vam pomaže da odlučite da li potencijalna korist vežbanja prevazilazi rizike za vas
• Počnite brzim hodanjem. Ciljajte 30 minuta po sesiji. Dozvolite najmanje 8 do 12 nedelja da se izgradite do redovnog trčanja. Nastojte da povećate vreme džogiranja na svakoj sesiji i naizmenično hodajte i trčite
• Obavezno se zagrejte i dobro se istegnite pre nego što počnete sa fizičkom aktivnošću. Kada se vratite, ohladite svoje telo laganim istezanjem.
• Uverite se da imate dovoljno tečnosti i ponesite flašu vode sa sobom na trčanje. Pokušajte da pijete puno vode pre, tokom i posle bilo koje aktivnosti.
• Ostavite najmanje 2 potpuna dana odmora nedeljno da biste izbegli pretreniranost, koja može izazvati povrede. Razmislite o drugim aktivnostima sa malim naporom, kao što je plivanje, najmanje jednom nedeljno.
• Planirajte svoju rutu. Ako je moguće, izaberite ravne, travnate površine pre nego tvrde ili labave (kao što su peščane) površine da biste smanjili rizik od povreda.
• Izbegavajte trčanje u blizini puteva. Ovo je posebno važno ako imate već postojeće stanje kao što je astma. Izduvni gasovi vozila mogu povećati rizik od raznih kardiovaskularnih i respiratornih tegoba ili bolesti.
• Izbegavajte periode kada je saobraćaj  ‘’u špicu’’ da biste smanjili rizik od udisanja zagađenog vazduha iz motornih vozila. Ako je moguće, zakažite svoje trčanje rano ujutro ili uveče.

Izbor opreme za trčanje i džogiranje:

• Nosite odeću koja odvodi znoj sa kože. Obucite gornji deo tela u slojeve odeće tako da možete da ih skidate po potrebi.
• Nosite odeću sa reflektujućim detaljima ako trčite rano ujutro ili noću
• Nosite prozračnu odeću koja omogućava dobru ventilaciju i dozvoljava koži da diše
• Ne nosite svoje stare patike. Loše i neprilagođene patike su čest uzrok povreda.
• Patike za trčanje treba da se lako savijaju, da budu  udobne i da imaju klin od materijala koji apsorbuje udarce u peti.
• Posetite najbližu Under Armour prodavnicu kako biste sa timom stručnjaka razmotrili koji model patika najviše odgovara vašim potrebama.

Zdravstveni saveti:

• Potrudite se da jedete zdravu, dobro izbalansiranu ishranu.
• Izbegavajte da jedete direktno pre trčanja.
• Izbegavajte trčanje tokom najtoplijeg dela dana.
• Pijte puno vode pre, tokom i posle trčanja.
• Ponesite mobilni telefon sa sobom.
• Ako koristite slušalice, nemojte imati preglasan zvuk – budite na oprezu i svesni okoline.
• Recite nekome gde planirate da trčite i kada mislite da ćete se vratiti.
• Birajte dobro osvetljene, naseljene rute i izbegavajte opasna i izolovana područja.
• Ako se povredite dok trčite, odmah se zaustavite. Potražite savet lekara.